Simaklah Cara Tepat Menghitung Kalori Bagi Anda Yang Ingin Langsing
Kalori adalah sumber daya untuk badan yang dapat dibakar waktu olah raga untuk memecah lemak di badan. Butuh dicatat, tiap-tiap individu mempunyai keperluan kalori yang berlainan. Berapakah banyak kalori yang butuh dibakar untuk turunkan berat tubuh bergantung pada fisik serta kebiasaan kesehatan harian.
Ditulis dari Boldsky, Sabtu (10/3), kunci turunkan berat tubuh yang pas yaitu dengan pas mengukur kalori, diet sehat, serta olah raga yang teratur. Lalu, butuh diingat keringat yang keluar waktu olah raga tidaklah kalori yang dibakar namun air yang keluar dari pada badan.
Lantas, bagaimana caranya mengukur kalori yang pas? Kuncinya adalag jumlah kalori yang dibakar semakin banyak dari pada yang dikonsumsi. Jadi, bila seorang dapat kurangi kalori dengan tetaplah memperhatikan minuman dan makanan yang dikonsumsi, jadi mereka dapat dengan gampang mulai turunkan berat tubuhnya.
Baca Juga: cara menghitung kalori
Perlu untuk diketahui kalau 1 pon lemak sama juga dengan 3. 500 kalori. Hal tersebut bermakna, konsumsi lebih dari 3. 500 kalori, jadi juga akan relatif jadi bertambah gemuk.
Namun demikian sebaliknya, jika kalori yang terbakar lebih dari 3. 500 kalori, jadi seorang dapat kehilangan 1 pon lemak.
Lalu, berapakah sebenarnya keperluan kalori yang pas? Riset mengungkap kalau rata-rata wanita memerlukan 1. 500-2. 000 kkal untuk menjaga berat tubuh mereka. Sedang pria, perlu 2. 000-2. 500 kkal.
Baca Juga: cara menghitung cairan infus
Angka itu dihitung dengan memakai Basic Metabolic Rate (BMR) tiap-tiap individu. Dengan kata beda, kalori yang diperlukan dihitung berdasar pada beberapa variabel. Salah satunya, tinggi tubuh, berat tubuh, umur, type kelamin, tingkat kesibukan harian, jumlah berat yang juga akan hilang, serta menstruasi.
Pertanyaannya yaitu berapakah kalori yang diperlukan atau dibakar untuk memperoleh berat tubuh baik. Jadi contoh, seorang membidik menginginkan kurangi 5 kg dalam periode waktu 2 bln.. Jadi langkah pertama yaitu dengan mengkalkulasi BMR.
Bila BMR yaitu 1. 800 kalori, jadi keperluan kalori sehari-hari yaitu 2. 000 kkal. Lantas keperluan kalori yang disingkirkan untuk 5 kg yaitu nyaris 17. 500 kalori, karna kenyataannya kalau 1 pound lemak = 3. 500 kalori.
Dengan hal tersebut, kalori yang perlu di hilangkan tiap-tiap bln., yakni 8. 750 atau 313 sehari-hari. Jadi, bila dapat hindari 313 kalori sehari-hari, jadi seorang dapat singkirkan lemak seberat 5 kg dalam periode waktu dua bln.
Artikel Terkait: menghitung denyut nadi
Namun, yang butuh di perhatikan yaitu sistem ini tidak instan di minggu pertama. Lalu, butuh diingat kalau dengan normal sehari-hari baiknya konsumsi kalori 1. 000-1. 200 kcal. Oleh karenanya, baiknya memanglah memperbanyak air putih serta jauhi minuman manis.
Diluar itu, ukur BMR dengan akurat karna ini juga akan menolong dalam mengkalkulasi keperluan kalori sehari-hari. Paling akhir, berkonsultasilah dengan pakar gizi sebelumnya meneruskan diet lebih jauh. Sumber : Rumus Kalori.